もう失敗しない！ダイエットが成功する心理学
今回はダイエットに使える心理学です。
誰しも一度はダイエットに挑戦したことがあると思います。
ダイエットって不思議なもので
「摂取カロリーより消費カロリーが大きければ痩せる」
という誰でも答えは知っているんです。
なのになかなか痩せられないのはなぜか？
答えは
「辛いから」
つまりダイエットというのは「方法」ではなく「メンタル」の問題なんです。
メンタルといえばメンタリストDaiGoさん！
というわけで私メンタリストEmAが送る「失敗しないダイエットの心理学！」を紹介します。
大事なのはダイエットを続けること
まずダイエットに一番大事なのは目標の立て方です。みなさん、目標ってどうやって立てますかね？ 目標っていうのは、目的を持って立てないと意味がないと僕は思っています。ではダイエットの目標って何ですかね？ 普通に考えると「痩せる」とか「何kgまで体重を絞る」っていうことを目標にしやすいんですけど、実際の目標は何か。「ダイエットを続けること」が目標なんですよ。成果をあげることではなくて、続けることを目標にしてください。つまりダイエットが続けやすくするような、ねらい・目的を持って、目標を出してあげることが望ましいと僕は考えます。
ダイエットのモチベーションの保ち方をメンタリストDaiGoが語る - ログミーから引用
高すぎるハードル設定をして続かなくて失敗する。
これがよくある失敗のテンプレートです。
ハードなダイエットはよっぽど強い信念を抱いていないとできませんね、、、
TVで紹介された◯◯ダイエットを試しては失敗を繰り返している人には到底できません。
ではどうするか？
答えは「習慣化する」。
習慣化の重要性についてはメンタリストDaiGoさんも日々語っています。
人は新しいことを習慣化するためには
平均 66日
運動等の難しい習慣は 265日
続ける必要があります。
つまり
無理せず続けられるような、ハードルが低い目標から始めることが大事です！
・おかずを１品減らす。
・スクワットを毎朝3回だけする。
このような低い目標から始めて、それを続ける事で習慣化する事ができます。
調子が良ければ
・今日はご飯を半分にする。
・今日はスクワット30回する。
という風に強制ではない追加オプションを加えて変化を楽しんでみてください！
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ダイエットを続けるために「代替報酬」を利用する
ダイエットを続けるには「代替報酬」を使うと効果的です！
代替報酬とは？
後になって払われる報酬とは別に、今すぐ代替するもので払ってもらう。
人間は先のことより、目先の利益を優先してしまいます。
ダイエットで何kg痩せるという目標を立てた時、
目の前に自分の大好物が現れたらついつい誘惑に負け食べてしまったことありませんか？
これは「何ヶ月後に何kg痩せて綺麗になる」より、「今この時に至福の時を過ごしたい」という感情が優ってしまうからです。
代替え報酬を利用した階段のお話
なのでその気持ちに負けないためには
マクロな目標も立てつつ、ミクロの目標を立て、
その目標のクリアを目指すことが大事です！
メンタリストDaiGoに学ぶダイエット方法
これは「レコーディングダイエット」の応用です！
少年時代ぽっちゃりだったメンタリストDaiGoさんが痩せた「メンタリズムダイエット」のまとめ！
本人が語るダイエットの心理学
まとめ
いかがでしたか？
ダイエットの敵は「自分自身」。
自分自身に勝つためのメンタルを手に入れられれば
あなたは絶対痩せられます！
ダイエットにオススメな本
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それではまた次回！
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